The lazy girl booty workout

7:06:00 AM


I am not a very sporty kind of girl, in fact, I am so bad at sports that it gets embarrassing and awkward all the time that I tried to play any sport, but I am aware that fitness is very important to have a healthy life, and although I exercise regularly I have recently pledge to myself to finish the year doing my best to keep my body healthy.

Recently my father got very very sick and we were extremely worried because although the prognosis was good, seeing your father facing something that involves hospitals, medicines, treatments, etc is overwhelmingly worrying specially if you are living in a place that is far away from him. 
Fortunately my father is much more better now, and this experience made me realize that being healthy is very important for yourself and also for the people you love. 
So today I decided to share with you this routine that I like to do when I am at home, that involves working out the biggest muscles in the body, the booty and burning fat like crazy.

No soy muy deportiva que se diga, de hecho, soy tan mala en los deportes que a veces es embarazoso y raro verme practicar uno porque lo hago fatal, jaja pero estoy consciente de que es muy importante ejercitarse para tener una vida más saludable, y aunque trato de ejercitarme seguido, recientemente me juré a mi misma que iba a terminar el año dando lo mejor de mi para mantenerme sana. 

Recientemente mi padre estuvo muy enfermo y estuvimos preocupados porque aunque la prognosis era buena, ver a tu padre en una cama del hospital y tener que lidiar con medicinas, tratamientos y todo eso es verdaderamente abrumante y preocupante, en especial si vives lejos de tu familia como es mi caso. 
Afortunadamente mi padre ya está mucho mejor, y esa experiencia me hizo darme cuenta de la importancia de mantenerse saludable no solo por uno mismo, sino que también por nuestros seres queridos. Así que hoy decidí compartir con ustedes una rutina de ejercicios que suelo hacer cuando me quedo en casa, que envuelve básicamente trabajar los músculos más grandes del cuerpo y quemar grasa a lo loco. 



  1. Kicking up
Get on all fours with hands shoulder witdth apart and your knees below your hips, keeping your knee bent and kick up as you squeeze the glutes, then lower to the starting position and repeat with the other leg.  
Comenzando en 4 patas con las manos a distancia de los hombros y tus rodillas bajo las caderas, vas a mantener tu rodilla doblada  y vas a patear hacia arriba al mismo tiempo que aprietas los músculos del trasero, luego bajas a la posición original y repites con la siguiente pierna.

      2. Bridge
The bridge or hip raise is great for the bottom. You are going to lie on your back and bent your feet flat on the floor, then you are going to raise your hip to form a straight line with your body from your shoulders to your knees, after that you are going to pause for a bit and then slowly lower your body back to the floor. 
El puente es excelente para el trasero. Vas a acostarte de espaldas y doblarás las las rodillas con tus pies planos en el piso, luego vas a levantar la cadera para formar una línea recta entre tus hombros y tus rodillas. Pausa por un segundo y despacio baja tu cuerpo vuelve a la posición original.

      3. Hip abduction
Kneel on your hands and knees and then, with your knee bent 90 degrees, move your leg sideways towards the ceiling without moving your hips, then lower to the starting position.  
Arrodillada con las manos y las rodillas en 4, vas a doblar tu rodilla a 90 grados, mueve la pierna hacia el costado hacia arriba sin mover las caderas, luego baja la pierna y vuelve a la posición de inicio.

      4. Bridge and leg lift
Lie on your back and place your hands on the sides for stability as you bend one leg and lift the other leg, then lift your pelvis up and keep your body on the bridge position, slowly lower your body and repeat the process.
Acuéstate sobre tu espalda y pon tus manos a los lados para tener estabilidad a medida que doblas la pierna y levantas la otra pierna, levanta la pelvis y manten tu cuerpo en posición de puente, luego baja lentamente y repite el proceso. 

       5. Clam
Lie on your side, bend your knees a little bit and open your top knee towards the ceiling, then close the knee and repeat the process.
Acuéstate de lado, dobla las rodillas un poco y abre la rodilla superior hacia el techo, luego ciérrala y repite el proceso con cada pierna.

       6. Low lounge
Start doing a left lunge with your hands raised overhead, then rest your hands lightly on your bent knee, then lower your hands to the floor and move your right knee to the floor. 
Comienza haciendo un lunge izquierdo con tus manos elevadas sobre la cabeza, luego descansa tus manos ligeramente sobre tu rodilla doblada, baja tus manos hacia el piso y mueve tu rodilla derecha hacia el piso.


Exercise is all about using your mind power and being aware of how strong you are. 
Try to engage all your muscles when doing this workout, specially the booty because the more you work on your glutes, the more fat you are going to burn and more muscle you are going to create.

Es importante recordar que para ejercitarse perfectamente necesitamos utilizar nuestro poder mental y estar consciente y repetirnos lo fuertes que somos.
Trata de utilizar todos los músculos cuando hagas estos ejercicios, en especial los músculos del trasero porque mientras más trabajes en los músculos más grandes del cuerpo, más calorías vas a quemar y más músculo crearás. 

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